Промпт для ChatGPT-нутрициолога: готовые шаблоны и проверка

Запрос «Составь мне правильное питание» выглядит коротким, но полезного ответа в нём почти нет. Неизвестно, для кого составлять рацион, какая цель у человека, какие продукты ему доступны и где заканчивается бытовая справка и начинается медицинская рекомендация.

Поэтому роль «нутрициолога» лучше задавать ChatGPT не как титул специалиста, а как способ разложить бытовую задачу по полкам. Модель может помочь структурировать рацион, меню или пищевой дневник. Она не должна ставить диагноз, назначать лечение и изображать консультацию врача.

Базовый промпт для анализа рациона

Скопируйте заготовку и замените поля в квадратных скобках. Если каких-то данных нет, так и напишите: «не знаю». Пустое поле честнее, чем число, придуманное для солидности.

Ты — справочный помощник по питанию. Помоги мне разобрать бытовую задачу, но не ставь диагноз, не назначай лекарства или БАДы и не заменяй врача.

Моя цель: [например, понять структуру рациона / разобрать пищевой дневник / подобрать идеи для меню].
Возраст: [лет].
Режим и образ жизни: [график, сон, физическая активность, количество приёмов пищи].
Ограничения и аллергии: [перечень или «нет известных»].
Состояния, о которых важно знать: [если есть подтверждённые врачом состояния; не делай по ним медицинских выводов].
Период дневника: [даты или количество дней].

Мой список продуктов и напитков с количеством и единицами:
[время] — [продукт], [граммы/миллилитры/штуки];
[время] — [продукт], [граммы/миллилитры/штуки].

Ответь в таком порядке:
1. Сначала отдели факты из моих данных от предположений.
2. Покажи, каких данных не хватает и как это может повлиять на вывод.
3. Разбери рацион в таблице: приём пищи, продукты, указанное количество, что можно уточнить.
4. Дай несколько практических идей без категоричных медицинских выводов.
5. Для каждой цифры укажи единицы измерения, источник или допущение. Не выдумывай калорийность, дефициты и нормы.
6. Составь список вопросов, которые стоит уточнить у меня.
7. Отдельно перечисли признаки, при которых нужен врач или другой квалифицированный специалист.

Такой промпт не превращает модель в медицинского эксперта. Он делает другое: заставляет её показать, на каких данных построен ответ. Это важная разница. Фраза «оценить мой рацион» оставляет слишком много невидимых решений, а последовательность «факты — неизвестные данные — предположения — вопросы» даёт читателю возможность проверить ход рассуждения.

Если вы собираетесь работать с длинным дневником или расширенными функциями AI-сервиса, отдельный платный доступ можно подобрать в каталоге Amber Market. Это каталог услуг оплаты зарубежных сервисов: перед заказом нужно открыть карточку и проверить наличие, условия и итоговую стоимость. Оплата проходит через СБП, автоматических списаний нет. Сам такой доступ не делает ответ точнее и не заменяет проверку у специалиста.

Что подставить в поля

Начните не с желаемого количества калорий, а с задачи. «Хочу понять, почему мне тяжело соблюдать режим» и «нужно составить идеи быстрых завтраков» — разные запросы. В первом случае важны режим дня, доступность еды и повторяющиеся трудности. Во втором — продукты, время готовки, бюджет и число порций.

Минимальный набор данных выглядит так:

• цель запроса;
• возраст и обычный режим дня;
• число приёмов пищи;
• продукты с количеством и единицами;
• аллергии и исключения;
• бюджет и время на готовку, если речь о меню;
• период, за который ведётся дневник.

Уточняйте также то, что легко потерять в общей формулировке: напитки, соусы, перекусы, размер упаковки, способ приготовления. «Каша» и «каша, 60 г сухой крупы на воде» — не одна и та же запись. Вторая пригодна для разбора, первая просит модель додумывать.

Если есть беременность, детский возраст, хроническое заболевание, расстройство пищевого поведения, аллергия или выраженные симптомы, не пытайтесь решить вопрос одним промптом. Эти обстоятельства требуют профессиональной оценки. При срочных симптомах нужна медицинская помощь, а не продолжение переписки с моделью. Даже специализированные функции ChatGPT для здоровья не предназначены для диагностики или лечения и не заменяют медицинскую помощь: справка OpenAI о Health in ChatGPT.

Термин «нутрициолог» здесь означает только выбранную роль для структурирования информации. Он не подтверждает квалификацию ChatGPT и не превращает результат в медицинскую рекомендацию.

Промпт для меню на день или неделю

Для меню лучше заранее описать ограничения, иначе модель бодро предложит то, что вам некогда готовить, не по карману или нельзя есть. Вставьте свои данные в этот шаблон:

Помоги составить справочное меню на [один день / семь дней]. Не ставь диагноз, не назначай лечение и не выдавай меню за персональный медицинский план.

Цель: [например, организовать регулярные приёмы пищи / использовать продукты дома].
Количество приёмов пищи: [число].
Доступные продукты: [список].
Исключения, аллергии и непереносимость: [список].
Бюджет: [сумма или диапазон, если важно].
Время на готовку: [минуты].
Предпочтения: [например, блюда без сложной техники].

Составь таблицу: день или приём пищи, блюдо, примерный состав, размер порции, время приготовления и возможная замена.
Не рассчитывай медицинскую норму без достаточных данных. Если размер порции нельзя обосновать, назови это допущением. В конце перечисли неизвестные данные и вопросы для уточнения.

Обратите внимание на глаголы. «Назначь мне меню» звучит как поручение врачу. «Предложи варианты и укажи допущения» оставляет человеку контроль и не обещает того, чего модель не может надёжно сделать. В хорошем промпте формат ответа нужен не для красоты: он помогает заметить пропуск. Если в таблице нет замен, бюджета, времени или размера порции, это видно сразу.

Как попросить проверить уже полученный ответ

Первый ответ не обязан быть финальным. Хорошая практика — уточнить запрос по обнаруженным пробелам: ясная задача, контекст и желаемый формат повышают полезность результата, а следующий запрос позволяет исправить недостающие вводные. Это соответствует базовым рекомендациям OpenAI по составлению промптов: Prompt engineering best practices for ChatGPT.

Используйте отдельный запрос-проверку:

Проверь предыдущий ответ как редактор справочной информации по питанию.

1. Отдели расчёты от оценочных суждений.
2. Для каждой цифры укажи единицу измерения и исходные данные.
3. Покажи все допущения и неизвестные параметры.
4. Отметь утверждения, которые нужно сверить с врачом или официальным источником.
5. Найди категоричные формулировки, медицинские выводы и советы, звучащие как назначение лечения.
6. Не исправляй неизвестные данные догадкой: задай мне вопросы.
7. Составь короткий список того, что можно использовать только как бытовую идею, а что нельзя применять без профессиональной оценки.

Проверяйте не только итог, но и входные данные. Модель могла правильно сложить числа, относящиеся не к вашим порциям; могла принять граммы за миллилитры; могла назвать калорийность без источника; могла уверенно заполнить пропуск, которого вы не замечаете. Число с двумя знаками после запятой всё ещё может быть выдуманным.

Перед применением ответа задайте себе пять вопросов:

1. Все ли продукты, количества и единицы измерения указаны верно?
2. Где в тексте факт, а где предположение или обобщение?
3. Есть ли ссылка на источник там, где утверждение спорное или зависит от обстоятельств?
4. Не звучит ли рекомендация как диагноз, лечение или обязательный запрет?
5. Не относится ли моя ситуация к той, где нужен врач или другой квалифицированный специалист?

Если ответ не проходит эту проверку, не надо «дожимать» модель просьбой быть увереннее. Уточните исходные данные, попросите показать расчёт или остановитесь на списке вопросов для специалиста. Полезный промпт не обещает персональную медицину. Он помогает получить аккуратную справку, увидеть неизвестное и понять, где заканчивается работа ChatGPT.